jak często robić

[...] musisz sobei sama z tym poradzic, to nie koniec świata ani wyrok. Zacznij cwiczenia z posta pociazowego, mozesz je robic czesto i to bedzie dobry spsoób za kazdym razem jak podnosisz głowe, trzymasz meiśnie napiete sciagaj te płaty do siebie rekemi lub szarfa jak tam opisane jest. I masuj masuj masu skóre na brzuchu olejkiem dl adzieci lub [...]

[...] kupiłam kiedyś zwykły,mały jogurt w jednym miejscu za 0,82gr:)a w innym za 1,60:D. Oplaca sie robic zakupy w supermarketach, bo w zwyklych sklepach bardzo nabijaja ceny -jak wszedzie, nie tylko w Wawie. A czy jest drozej? Duzej roznicy chyba nie ma... Trudno mi co prawda powiedziec, bo to nie ja robie zakupy;) a jak robie to jakos na ceny nie [...]

Ogólnie za mało kcal, jak na ~90 kg. Takie ogólne rady - Do po treningowego białka dorzuć trochę węgli (np. owoc, carbo). Śmieciowa przekąska 1-2 razy w tyg, ok. Byle nie za często :-P Jeżeli nie pijesz kawy litrami, to nie ma co się martwić. Oczywiście, że jest sens robić aero. 20-30 min będzie ok.

[...] budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się najbardziej gęstych [...]

[...] jest najlepsze dla siebie, wlasnej psyche czy sytuacji. Do autora watku: odpusc wszelkie sytuacje, ktorych twoja psychika nie trawi, nie staraj sie na sile dostosowac do jakiegos "standardu", banalny przyklad: ktos sie zle czuje w wystapieniach publicznych, niech odmowi i kropka. Nie daj sobie wmowic, ze wszyscy musza byc jak z jednej [...]

[...] jajko), dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka W tej chwili skupiam się na cardio - 45min szybki chód na bieżni. Nie zależy mi na rozbudowaniu mięśni nóg, a wysmukleniu. Dążę do sylwetki bardziej [...]

Trochę mnie uspokoiliscie ;) często mnie potrafiły zabolec plecy, cos jakbym zrobił za duży przeprost, lecz wczoraj tak jak na filmie po dobrym rozgrzaniu nie widać problemów, a więc problemem mzoe być za słaba rozgrzewka przed przysiadami. Co musiałbym więc robić aby przywrócić większą mobilność w miednicy? Stretching? Słyszałem że in działa [...]

Ale to jak masz wolną kaskę, by zobaczyć czy w środku jest prop - nie musisz teraz tego robić na siłę- bardziej dla własnego spokoju. Inna sprawa to powinieneś sobie zaplanować za jakieś 2-3 tygodnie kontrolne badania hormonów. Ewentualnie wcześniej gdybyś zauważył cos niepokojącego. Objawy typu gino są wynikiem czegoś co często zaczyna się w [...]

[...] nie aż tak może coś z łączem ? Z powodu zgubienia portfelu kasa dokumenty karnety bd problem z odwiedzeniem siłowni ale postaram się już iść w środę 1 wrz rozpoczęcie roku . Ciekawi mnie to jak będzie szła nauka i siłownia mam nadzieje ze wszystko pogodzę i będzie cacy . Mam pytanie z czym lubicie robić/jeść twaróg bo tak sam średnio wchodzi ?

Czy tylko ja zauważyłem słabą jakość diety? 6jajek dziennie na redukcji? 180g kury i 100g ryby? Zamiast brać spalacze zainwestuj w lepsze jedzenie. Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i [...]

Zgadzam się z tym, że jak dieta jest przesadnie zróżnicowana to ciężko się bawić w trzymanie założeń. Szczególnie jeśli każdy składnik trzeba ważyć to przy dużej ilości różnych składników zajmuje to mnóstwo czasu i bywa irytujące. Sama od jakiegoś czasu unikam liczenia kcal, bo licząc staram się robić posiłki jak najprostsze i często właśnie mało [...]

wszystko zależy jak wygląda maszyna bo jeśli ktoś piszę, że przysiady chce robić to przychodzi mi tylko do głowy suwnica smitha a na niej nie robisz swobodnego przysiadu tylko wykonujesz ruch narzucony przez przyrząd,a to nie jest dobre rozwiązanie bo każde ciało w takim boju jak przysiad dostosowuje się do swojej budowy anatomicznej i daje [...]

Tak jak Kamiru napisał. "W walce zastosujesz to, co masz NAJLEPIEJ opanowane. " Opanowanie techniki to raz a zastosowanie jej w odpowiednim momencie to dwa. Co do tego że jak nie wejdzie to będzie kontra, to tyczy się to każdego ciosu. W KB i K-1 możesz śmiało kopać obrotówki W Muay thai też może to zaskoczyć ale musisz uważać na 2 [...]

[...] :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ [...]

Owszem, powinien, ale moderator to taki sam czlowiek jak ja czy Ty Nie irytuja Cie czasem ludzie ? bo mnie bardzo czesto mam ochote im cos napisac, ale za stary jestem na wdawanie sie w jakies pyskowki Pomijajac to ... wg mnie to ton dosc zartobliwy siedze na forum od 2002 roku, zawsze tutaj bylo zabawnie i tak to odbieram - bo jesli nie [...]

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]

[...] treningach to zapewne jest on już w miare wzmocniony i możesz sobie pozwolić na trening z ciężarem . Nie wiem tylko czy kask sparingowy wytrzyma ,osobiście wolałbym opcję z jakimś pasem . Możesz to ćwiczenie wykonywać leżąc na ławeczce , możesz to robić siedząc Alistair Overeem na filmikach często ćwiczy kark siedząć , możesz sobie podpatrzeć [...]

[...] na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? 4. A i jeszcze zamiast podciągania możesz robić inverted row. 1. dz,ale jak możesz to odpowiedz mi na moje pytanie ile ma być tych zmian w rowerku,błagam Cię,albo kogoś kto wie,wszyscy tylko tam masz,poczytaj,to juz było wsyzstko byle nie [...]

Tak jak już pisałem wcześniej stosowałem bardzo proste odżywianie oparte na właśnie takich rzeczach jak ryże, kasze, kurczak, ryby, warzywa, owoce itp. Jednak nigdy nie liczyłem KCAL czy jadłem o konkretnych godzinach, problemem jest też to że w dni pracujące mogę jeść w godzinach po 5, około 10 i 14 a następnie jeśli mam dzień treningowy to 21 [...]

[...] (bo tak to trzeba nazwać) uprawianiem dżudo, jest pracownikiem katowickiej AWF. Ukończył kurs marketingu sportowego, przygotowując sobie grunt do tego, co będzie robił za jakiś czas. - Jedno jest pewne - deklaruje dżudoka Czarnych. - Po powrocie z Pekinu, niezależnie od tego, z czym wrócę, chcę pół roku, może rok, dać sobie spokój z dżudo. [...]